Entrainements

Dimanche 22 mars 2009

10 km de clansayes

Samedi 21 mars 2009

35 km de vtt avec mes amis Claire, Philippe et Brien à AUBENAS

Jeudi 19 mars 2009

Echauffement et séance photo

Mardi 17 mars 2009

Echauffement + 5 X 1000 + 10 min récup

Jeudi 12 mars 2009 :

Entrainement à la Pigne Dorée. séance min avec 2 X 6 X 1 min

Mardi 10 mars 2009 :

42 kmde VTT de nuit : Puijiron, allan, montjoyer, la touche, porte en valdaine, Puijiron

Lundi 9 mars 2009 :

55 min à la garde, descente puis remonté de la garde coté Nord

Dimanche 8 mars 2009 :

Course d'orientation à Bidon. pardours de 11km en 1h30 avec Ingrid...... nous on a trouvé la camionette du premier coup......

Jeudi 5 mars 2009 :


echauffement + 2 X 10 X 30/30 + 10 min recup


Lundi 2 mars 2009 :

Entrainement à La garde Adhémar. 48 min

Dimanche 1er mars 2009 : 

Course Les Foulées Du Robinet

Jeudi 26 février 2009 :

Entrainement à Pierrelatte. 52 min avec 2X10X 20' / 40 ' ( 2 min de récup entre les séries)

Mardi 24 février 2009 : 

Entrainement à Pierrelatte, échauffement puis 6 X 1000 m avec 3 min entre.

Lundi 23 février 2009 : 

Entrainement à la garde adhémar. 52'

Dimanche 22 Février 2009 : 

Course Défit X Sport Drome 

Jeudi 19 février 2009 : 

Entrainement à Pierrelatte. Echauffement puis 2 X 10 X 30'/30' (3 min de récup entre les séries)

Mardi 17 février 2009 : 

Entrainement à Pierrelatte. 1 h 03' pour 11,390 km avec 3 X 7 min (3 min de récup entre les séries)

Lundi 16 février 2009 : 

Entrainement à la garde adhémar. 1 h 03'  pour 9,780 km.

Jeudi 12 février 2009 : 

Entrainement à Antibes  : 2 x 10 x 30'/30' avec 3 min de récup entre....... séance difficile mais faite par un grand soleil devant la mer....... alors que demander de mieux.......

Mardi 10 février 2009 : 

Entrainement à Antibes : 8 X 4 min avec 1,30 de récup entre.

Lundi 9 février 2009 : 

Entrainement à la garde adhémar. 55 min pour 8,5 km environ

Mardi 3 février 2009 : 

Echauffement puis 3x15 min avec 3 min de récup entre

1h38 de course au total.

1er 15 minutes : 3,390 km à 13,6km/h
2ème 15 minutes : 3.440 km à 13,8 km/h
3ème 15 minutes : 3.300 km à 13,2km/h


Jeudi 29 janvier 2009 : 

Echauffement puis 2x10x200 mètres


Lundi 26 janvier 2009 : 

Récupération la garde adhémar 53 minutes


Dimanche 25 janvier 2009 : 

Course Raidlight Trail Trophy


Jeudi 22 janvier 2009 : 

Echauffement puis 2x10x30'' / 30''


Lundi 19 janvier 2009 : 

Entrainement léger à la garde adhémar


Dimanche 18 janvier 2009 : 

Bel entrainement à la garde adhémar. 16,73 km en 2h05. denivelé : +233,9/-235,3



Mardi 13 janvier 2009 : 

Départ pour l'entrainement, premier trottoir et hop : une belle entorse